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仙台ハーフ (5kmの部) の走り方

仙台国際ハーフマラソンまで、あと10日。
当日ハーフマラソン前に開催される「5kmレース」のコース案内です。
このコースは「前半下りで、後半上り」のキツいコースです。レース初心者の方は、スタート直後から周囲につられてペースが上がりすぎてしまいます。楽しくフィニッシュするには、最初の折り返し地点までは、どんなにたくさんのランナーに追い抜かれても、会話できる程度のペースに抑えましょう。
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スタート地点。榴岡公園の北側。
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スタート直後は下り坂。
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二十人町交差点を左折したらほぼ平地。
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孝勝寺の五重塔を右手奥に眺めながら、宮城野通りへ左折。
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宮城野通りは緩やかな下り。
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右手に楽天イーグルス本拠地 コボパーク宮城が見えたら、下り切ってから左折。
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コボパーク宮城のゲートを右手に、折り返し地点(仙台育英高校前)へ。
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最初の折り返し地点である仙台育英高校には、こんな掲示が。
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再びコボパーク前を通過して、宮城野通りへ右折。右折直後は上り坂。
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榴岡4丁目交差点を右折して、北へ向かう。
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二十人町交差点を東へ右折したら また上り坂。
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榴岡公園の北側に戻ってきたら、そのまま直進して300m下る。ここでは、第2折り返し後の上りに備えて呼吸を整える。
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第2折り返し地点。ここからはシッカリと肘を後方に振って、折り返し後の300mの上りに耐える。
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榴岡公園に入る。
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もうすぐフィニッシュ。
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フィニッシュラインは、このあたり。

ところで、試走した5月4日のコボパーク宮城は、試合開始3時間以上前から大勢のヒトでごった返していました。首位を走っていると(例年に比べて)集客もいいですね。
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by bostonmarathon | 2017-05-04 22:00 | マラソン

2017/05/14(日) 仙台国際ハーフマラソンの走り方

仙台国際ハーフマラソンまで2週間弱
遠方からお越しの方に、杜の都 仙台の街を気持ち良く走っていただきたいと思い、コースのご案内です。昨年までの記事の改訂版で、昨年以前の写真も一部に使っています(私のハーフベストタイムは89分)。
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今から走力を上げるのは難しいですが、以下の3点に注意すれば、多少はラクに走れると思います。
 1) レース前の金曜と土曜の夜は、十分に睡眠をとる。
 2) コースの試走(特に15km地点からフィニッシュまで)。
 3) 本番では、15km地点を中間点とみなして体力温存。
   もし余力があれば15km以降で全力を出し切る。

<給水について>
6カ所ある給水所には、それぞれ5台ずつのテーブルがあります。最初のテーブルにランナーが集中しますが、混雑を避けて、2つ目やその先のテーブルに先回りして給水しましょう。

以下に各区間の説明です。
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【スタート前】
スタート1時間前に整列開始ですが、炎天下で長時間待つと体力を消耗します。快晴の場合、自分のスタートブロック近くの日陰で待機して、9:30過ぎてから整列することをお勧めします。
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スタート地点。右手には、楽天の本拠地コボパーク宮城の観覧車が見えます。

【スタート~5km地点(大橋)】
全般に、緩やかな上り。スタート直後は激混なので 流れに任せて。ヒトの間を縫って前に出ようとするのは糖質・筋力の浪費。何百人に抜かれても我慢。後半で抜き返せばいい
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東二番町通り。3.8km地点には 最初の給水所。
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青葉通りのケヤキ並木(4km地点付近)。深緑のオアシス。
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青葉通りから西公園通りを横切って、大橋へ下る道は、私が仙台で一番好きな道。右手には、地下鉄東西線 大町西公園駅入口。

【5km地点~10km地点(青葉通りと東二番丁の交差点)】
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大橋を渡った向こうには青葉城址への上り坂。レースコースは上り坂を直進せず、大手門脇櫓を左に見ながら 右へカーブ。200mほどで平地になるので我慢。
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新緑から深緑に変わる時期の定禅寺通り ケヤキ並木は、コースのハイライト(写真は4月末。レース当日には深緑)。定禅寺通りケヤキ並木の東端で折り返し(7.7km地点)。市街中心部は沿道の応援も多く、(仙台在住の方なら)見慣れた景色なので、苦なく走れます。

【10km地点~15km地点(コボパーク宮城の南東側 ローソン手前)】
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再び東二番町通りへ。
8km地点すぎから15km地点までは、全体として下りなので、ペースアップし過ぎないよう注意。13~15kmでは、フィニッシュとなる仙台市陸上競技場やコボパークの周囲をぐるりと周る。15km地点の先にあるアップダウンに備えよう。15km地点が中間点のつもりで。また、10~17km地点には ほとんど日陰がないので、レース前半からこまめに給水を取りましょう。

【15km地点~18.6km地点(卸町駅の交差点)】
このあたりから辛くなる方が多いと思いますが、試走をして この先の風景を見慣れておくと、辛さが軽減します。
クルマやGoogleストリートビューで下見するだけでも違うかも。
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ローソン前を東へ左折して新寺通りに戻ると、JR跨線橋(往路)のアップダウン。上りさえ耐えれば、その先はしばらく下りだ。
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右手にNISSANの看板が見えたら、次の信号で左折して卸町方面へ。この交差点には 地下鉄東西線 卸町駅。卸町公園前折り返し(17.6km地点)まではほぼ平地。
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卸商センター前交差点で右折して、左手にコンビニ『サンクス』が見えたら、次の信号を越えて最初の中央分離帯の切れ目が卸町公園前折り返し。折り返して、18km地点(卸商センター前)が最後の給水所。

【18.6km地点(卸町駅の交差点)~ゴール】
卸町駅の交差点を右折して、新寺通りに入ったらラストスパート。
年によっては向い風がツラい。
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19km地点の先には、最後の上りとなるJR跨線橋(復路)。『萩の月』の看板に向かって進もう。跨線橋を下って、ローソン前を北へ右折すると、ゴールまで1km弱。
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陸上競技場に入り、400メートルトラックを3/4周すると、泣いても笑ってもゴールライン。笑顔でゴールしましょう。皆様の健闘をお祈りします。
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写真は、2012年の仙台国際ハーフマラソンの写真。高橋尚子さんがゴール目前のランナー達にハイタッチ。Qちゃん、毎年ありがとう。

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by bostonmarathon | 2017-05-03 07:00 | マラソン